Mengubah Pola Makan
Pola makan dengan memperbanyak
asupan nabati seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian adalah cara
terbaik menjaga kolesterol. Mengganti asupan dengan kacang-kacangan
juga bisa menjadi pilihan sehat.
Sarapan Oatmeal
Oatmeal
adalah pertahanan terbaik pada kolesterol jahat jika dikonsumsi dengan
tepat. Oatmeal mengandung serat larut yang dapat berubah menjadi gel
dalam tubuh, sehingga Anda akan merasa kenyang dan membantu
mengeluarkan kolesterol dari tubuh.
Tidur 8 - 10 Jam Setiap Hari
Kurang
tidur dapat menaikkan jumlah kolesterol jahat dalam darah. Selain itu,
tidur dapat menaikkan tekanan darah dan membuat Anda cepat lapar, juga
makan lebih banyak. Tidur cukup setiap hari akan membuat tubuh lebih
sehat dan menjaga kesehatan peredaran darah Anda.
Jangan Lupakan Vitamin D
Kekurangan
vitamin D berhubungan dengan kolesterol tinggi. Kemampuan tubuh untuk
membentuk vitamin D dari sinar matahari berkurang seiring bertambah
umur. Lakukan pemeriksaan vitamin D dalam darah, jika rendah, tidak ada
salahnya mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D atau suplemen.
Periksa Kadar Gula Darah
Jangan
lupakan cek kadar gula darah, karena tingkat glukosa yang tinggi dapat
menyebabkan tingginya tingkat kolesterol jahat dan trigliserida tinggi
(lemak dalam darah yang berbahaya dan merupakan sisa kolesterol).
Kurangi Konsumsi Gluten
Gluten
adalah kandungan makanan yang terdapat dalam pati, misalnya tepung.
Produk-produk gandum mengandung gluten tinggi, jadi tidak selamanya
makanan yang terbuat dari gandum itu sehat. Hal yang sama terdapat
dalam daging tiruan untuk para vegetarian. Kurangi makanan yang terbuat
dari tepung dan gandum.
Olahraga Rutin
Anda
tidak harus jadi member gym dan membayar mahal untuk olahraga. Olahraga
apapun yang bisa menggerakkan tubuh hingga berkeringat, setiap hari
satu jam, dapat menurunkan kolesterol jahat, menurunkan tekanan darah
tinggi dan menyehatkan jantung juga pembuluh darah. Anda bisa
memulainya dengan jogging di sekitar rumah atau jalan kaki cepat.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar