BUAH NANGKA TURUNKAN BERAT BADAN

 

Rendah lemak
Kandungan lemak dalam buang nangka cukup rendah kok. Inilah salah satu fakta yang membuktikan bahwa nangka tidak akan membuat berat badan naik. Buah ini mengandung nyaris 0% lemak dan bisa jadi pilihan salah satu buah berserat yang membantu menurunkan berat badan.

Rendah sodium
Nangka juga rendah kandungan sodiumnya, sehingga Anda juga tak perlu takut ada lonjakan berat badan saat mengonsumsinya. Kenaikan berat badan terjadi jika Anda mengonsumsi jumlah sodium yang tinggi, sedangkan buah nangka termasuk buah yang rendah sodium.

Kaya nutrisi dan mineral
Nangka kaya akan berbagai mineral, vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Ia juga membantu mendetoksifikasi tubuh sehingga melancarkan pencernaan dan buang air besar.
Untuk membantu menurunkan berat badan, konsumsi nangka dalam porsi yang tidak berlebihan dan mix dengan buah kaya serat lainnya.

STRAWBERRY TURUNKAN KOLESTEROL SECARA ALAMI

Strawberry dapat memberikan manfaat besar bagi tubuh kita. Buah merah yang manis dan asam ini terbukti bisa menurunkan kolesterol jahat secara alami. Hasil penelitian terhadap strawberry ini bisa jadi kabar gembira bagi Anda yang sedang berjuang menurunkan kolesterol jahat.

Penelitian dari Università Politecnica delle Marche (UNIVPM) di Italia menemukan bahwa relawan yang mengonsumsi strawberry segar selama sebulan mengalami hasil cek kolesterol yang lebih baik. Kadal LDL atau kolesterol mereka rata-rata turun hingga 8,78 persen dan trigliserida turun rata-rata hingga 20,8 persen. Sedangkan jumlah kolesterol baik yang menjaga kesehatan jantung tidak mengalami penurunan, dilansir oleh Newsmaxhealth.com.

Selain menurunkan kolesterol jahat, mengonsumsi strawberry juga dapat membuat tubuh lebih sehat secara keseluruhan, karena strawberry mengandung vitamin C dan antioksidan. Dalam penelitian lain, disebutkan bahwa strawberry juga melindungi tubuh dari radiasi UV, mengurangi kerusakan lambung dan menyehatkan sel darah merah. Hebat bukan?

Strawberry seperti apa yang baik untuk dikonsumsi? Akan lebih baik jika strawberry tersebut dalam keadaan segar dan belum diolah. Jika Anda ingin membuat jus strawberry, akan lebih jika Anda membuatnya sendiri dan menambahkan gula atau madu yang tepat sesuai kebutuhan.

CARA ALAMI TURUNKAN KOLESTEROL TANPA OBAT

Mengubah Pola Makan
Pola makan dengan memperbanyak asupan nabati seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian adalah cara terbaik menjaga kolesterol. Mengganti asupan dengan kacang-kacangan juga bisa menjadi pilihan sehat.

Sarapan Oatmeal
Oatmeal adalah pertahanan terbaik pada kolesterol jahat jika dikonsumsi dengan tepat. Oatmeal mengandung serat larut yang dapat berubah menjadi gel dalam tubuh, sehingga Anda akan merasa kenyang dan membantu mengeluarkan kolesterol dari tubuh.

Tidur 8 - 10 Jam Setiap Hari
Kurang tidur dapat menaikkan jumlah kolesterol jahat dalam darah. Selain itu, tidur dapat menaikkan tekanan darah dan membuat Anda cepat lapar, juga makan lebih banyak. Tidur cukup setiap hari akan membuat tubuh lebih sehat dan menjaga kesehatan peredaran darah Anda.

Jangan Lupakan Vitamin D
Kekurangan vitamin D berhubungan dengan kolesterol tinggi. Kemampuan tubuh untuk membentuk vitamin D dari sinar matahari berkurang seiring bertambah umur. Lakukan pemeriksaan vitamin D dalam darah, jika rendah, tidak ada salahnya mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D atau suplemen.

Periksa Kadar Gula Darah
Jangan lupakan cek kadar gula darah, karena tingkat glukosa yang tinggi dapat menyebabkan tingginya tingkat kolesterol jahat dan trigliserida tinggi (lemak dalam darah yang berbahaya dan merupakan sisa kolesterol).

Kurangi Konsumsi Gluten
Gluten adalah kandungan makanan yang terdapat dalam pati, misalnya tepung. Produk-produk gandum mengandung gluten tinggi, jadi tidak selamanya makanan yang terbuat dari gandum itu sehat. Hal yang sama terdapat dalam daging tiruan untuk para vegetarian. Kurangi makanan yang terbuat dari tepung dan gandum.

Olahraga Rutin
Anda tidak harus jadi member gym dan membayar mahal untuk olahraga. Olahraga apapun yang bisa menggerakkan tubuh hingga berkeringat, setiap hari satu jam, dapat menurunkan kolesterol jahat, menurunkan tekanan darah tinggi dan menyehatkan jantung juga pembuluh darah. Anda bisa memulainya dengan jogging di sekitar rumah atau jalan kaki cepat.

6 SUPLEMEN PENURUN KOLESTEROL

Kolesterol pada dasarnya sangat diperlukan dalam berbagai proses metabolisme tubuh. Mulai pembentukan dinding sel, pembuatan asam empedu untuk mengemulsikan lemak serta pembentukan hormon-hormon seks dan kortikosteroid. Selain itu, kolesterol juga penting dalam pengaturan volume dan tekanan darah, kadar gula darah, otot hingga kekebalan tubuh. Namun demikian, jika kolesterol yang beredar dalam darah berlebihan justru dapat memicu terjadinya penumpukan plak pada pembuluh darah yang dapat menghambat aliran darah, sehingga mengakibatkan serangan jantung ataupun stroke.

Hiperkolesterol atau Kolesterol Tinggi

Hiperkolesterolemia atau kadar kolesterol yang tinggi dalam darah telah menjadi masalah kesehatan global yang dialami oleh banyak orang di berbagai belahan dunia. Kondisi ini memang bukan penyakit, namun merupakan kekacauan metabolisme yang dapat berkontribusi pada berbagai bentuk penyakit, terutama penyakit kardiovaskuler atau penyakit jantung dan pembuluh darah.
Meski demikian, Anda masih memiliki alternatif yang patut untuk dipertimbangkan dalam rangka membantu Anda menurunkan dan menjaga kadar kolesterol darah Anda, yaitu dengan menggunakan suplemen.
Berikut ini merupakan panduan bagi Anda untuk memilih suplementasi yang tepat dan efektif dalam upaya untuk membantu menurunkan kadar kolesterol darah Anda.

Vitamin C

Vitamin C adalah salah satu vitamin terbaik untuk menurunkan kolesterol Anda. Vitamin yang merupakan antioksidan kuat ini akan meningkatkan pemindahan kolesterol dari darah dalam bentuk asam empedu, serta memicu gerakan usus yang diperlukan yang akan menghilangkan asam empedu.

Soy Protein

Soy Protein secara alami akan membantu meningkatkan tingkat HDL. Efek yang menguntungkan ini terbukti dalam berbagai penelitian, yang menunjukkan peningkatan kolesterol baik, HDL, setelah konsumsi Soy Protein. HDL yang meningkat akan membantu menurunkan kadar LDL atau kolesterol jahat dalam darah.

Omega 3

Omega 3 adalah asam lemak baik yang mengandung asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA) dan telah terbukti dalam penelitian klinis untuk menurunkan LDL (kolesterol jahat) dan trigliserida darah.
Bahkan berbagai penelitian telah membuktikan beberapa jenis nyeri kronis dapat diatasi dengan mengonsumsi makanan ataupun suplemen yang kaya akan asam lemak esensial Omega-3.

Niacin (Niasin atau Vitamin B3)

Niasin merupakan suplemen yang efektif untuk membantu meningkatkan HDL atau kolsterol baik dan menurunkan kadar LDL atau kolesterol jahat dan trigliserida dalam darah Anda. Niasin akan menghambat pelepasan asam lemak dari jaringan lemak, sehingga menurunkan kadar trigliserida dan kolseterol darah.

L-Carnitine

L-Carnitine merupakan senyawa yang disintesis dalam tubuh dan berfungsi untuk membantu mengangkut asam lemak rantai panjang ke dalam tubuh Anda untuk menyediakan energi bagi tubuh Anda. Jadi, L-Carnitine akan membantu tubuh Anda untuk menggunakan lemak sebagai sumber energi. L-Carnitine akan membantu menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) Anda serta menurunkan kadar LDL atau kolesterol jahat dalam tubuh Anda.

Serat

Serat, dalam hal ini serat larut, akan membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah Anda dengan cara mengurangi penyerapan kolesterol oleh tubuh di dalam usus. Penelitian menunjukkan bahwa serat larut sangat efektif dalam membantu menurunkan baik kadar kolesterol total maupun kadar LDL atau kolesterol jahat dalam darah Anda.
Kebutuhan serat yang dianjurkan dalam sehari adalah sekitar 25 gram sehari, namun hanya kebanyakan dari kita mengkonsumsi kurang dari jumlah itu. Dan hanya sekitar 20% dari total asupan serat Anda yang cenderung akan larut. Oleh karena itu, mengkonsumsi suplemen serat setiap hari dapat sangat membantu.
Selain dengan menjaga pola makan dan meningkatkan aktivitas fisik secara teratur, memilih suplemen yang tepat tentu akan membantu Anda untuk menjaga kesehatan Anda sekarang maupun di masa yang akan datang.

SAYURAN RENDAH KOLESTEROL

Kolesterol dalam tubuh mempunyai efek positif dan negatif. Kondisi kolesterol dalam tingkat normal akan menjadi zat yang baik dalam tubuh tapi jika dalam kondisi berlebihan akan membuat Anda mudah terkena risiko serangan jantung. Dan bahaya lainnya adalah kesehatan badan dan kekebalan tubuh juga akan melemah. So, sayuran sangat penting untuk Anda makan sebagai nutrisi yang rendah kolesterol. Seperti yang dilansir oleh boldsky.cominilah beberapa sayuran yang rendah kolesterol.

Bawah Putih

Salah satu sayuran yang dapat menurunkan kolesterol secara alami adalah bawang putih. Mengonsumsi bawang putih secara rutin dapat menaikkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh.Bawang putih mengandung zat aktif yang disebut Allicin yang membantu untuk menurunkan kolesterol secara alami dalam tubuh.

Bayam
 

Sayuran hijau yang rendah kolesterol adalah bayam. Bayam mengandung zat lutein, yaitu zat yang menurunkan kolesterol dalam tubuh. Lutein juga membantu dalam mencegah serangan jantung dengan membantu dinding arteri untuk mengeluarkan kolesterol yang menyebabkan penyumbatan.

Terung

Jika Anda termasuk penyuka terung Anda perlu senang mendengarnya. Terung adalah sayuran alami yang rendah akan kolesterol. Terung merupakan sumber terbaik dan merupakan serat yang larut dalam air.

Wortel

Bukan hanya kandungan vitamin yang baik untuk kesehatan mata, wortel juga sangat baik untuk menurunkan kolesterol. Beta karoten dalam wortel juga mengandung anti oksidan yang merupakan bahan alami untuk menjaga kolesterol Anda tetap stabil.